皆さんこんにちは。イグナル鍼灸院の関本です。
今回から、腰痛でお悩みの方へ股関節のストレッチをお伝えしていきます。
実は、腰を曲げる、反らす、回すといわれる動きは、腰単独ではなく股関節の動きが大きく働いて行なわれています。
股関節の筋肉が硬くなり動きが制限されることで、腰部にかかる負担が大きくなります。
自分で腰をマッサージすることはなかなかできないものです。
日々ストレッチを行なって股関節の可動範囲を広げる事で、腰痛を改善することが可能です。
まずは、普段ストレッチをしていない方向けの、初級編のストレッチから紹介していきます。
ニーハグ
仰向けになり背筋を伸ばします。
片側の膝を曲げ両手で抱えます。
降ろしている方の膝が浮いてこないよう床にひざ裏をつけましょう。
太腿のうらからお尻にかけての筋肉が伸びます。
15～20秒間、痛くない範囲でキープします。
膝をまっすぐ上げた場合、股関節に引っかかり感がある方は少し外に開き気味に上げてみましょう。
左右2セット行なってみてください。
ニーハグは、立位で行なう方法もありますが、
これは別の機会に説明します。
次回は、「体幹ツイスト」についてお話しします。
