皆さんこんにちは。イグナル鍼灸院の関本です。
前回の「腰痛に効くストレッチ初級編 2.体幹ツイスト」から引き続いて、腰痛でお悩みの方への股関節のストレッチをお伝えしていきます。
普段ストレッチをしていない方向けの、初級編のストレッチです。（初回の動画はコチラ）
今回は四の字ストレッチです。
四の字ストレッチ
膝を立て、仰向けになります。
右の股関節のストレッチについての説明のみおこないます。（左も同様におこなってください）
右足を左ひざに乗せ、できた輪に右手を通し左ひざをつかみます。
左手も左ひざをつかみます。この時両手をしっかり組みます。
右の股関節は少し外に開くよう意識してください。
持っている膝を胸に近づけ（上半身もやや丸め）右のお尻の筋肉が伸びるのを15~20秒意識してください。
左右2セット行なってください。
次回は、「足組みストレッチ」についてお話しします。
