皆さんこんにちは。イグナル鍼灸院の関本です。
前回の「腰痛に効くストレッチ初級編 3.四の字ストレッチ」から引き続いて、腰痛でお悩みの方への股関節のストレッチをお伝えしていきます。
普段ストレッチをしていない方向けの、初級編のストレッチです。（初回の動画はコチラ）
今回は足組みストレッチです。
足組みストレッチは前回の四の字ストレッチの変形版で、より深くおしりの筋肉を伸ばすことができます。
足組みストレッチ
膝を立て仰向けになります。
右足を左ひざの上で隙間なくしっかりと組みます。
右手で左ひざを抱え、胸の方へ寄せていきます。
左手は右の足首あたりを持ち、下へ押し下げます。（右のお尻が伸びるようにストレスをかけます）
この時、右の股関節の前面に痛みが出る方は無理に行わないようにしてください。
痛みなく出来る方は15~20秒、左右2セット行なってください。
