土曜夕方、日曜、祝日の受付について

月曜日から土曜日の受付時間内にご相談いただければ、ご予約をお取りできる場合がございます。

（出張等でお取りできない場合もございます）

イグナル鍼灸院の受付時間内にご都合のつかない方は、お電話にてご相談ください。

 

夏期休院日のおしらせをいたします。

８月１３日（火）　お休み

８月１４日（水）　お休み

８月１５日（木）　お休み

８月１６日（金）　お休み

８月１７日（土）　お休み（追加変更です）

皆様にはご迷惑をおかけ致します。よろしくお願いいたします。

 

みなさんこんにちは。イグナル鍼灸院関本です。

前回はベーシックなものをお伝えしましたが、今回は少し筋力トレーニングを織り交ぜてお伝えいたします。

手首、肘の痛い方は注意して行なってください。

※上の写真は肩甲骨内転運動（背骨に両肩甲骨を寄せること）＆胸を伸ばす体操です。

３秒キープして一度リラックスします。これを１０回行なってみてください。

デスクワークをされている方々はどうしても姿勢が丸くなりがちです。

そうすると肩が前に出て顎が上がった状態になります。この姿勢が長時間続くと、より肩首がコリやすくなります。

出来れば１時間に１セット（１５回）、「ストレッチその１」も併せると理想です。

下の写真は悪い例です。

肩の力が入り、首がすぼんだ状態です。

これでは肩こり筋をさらに緊張させることになりますので、肩の筋肉はなるべくリラックスさせた状態で首をすぼめずに行ないましょう。

次に肩甲骨下制エクササイズです。まずは下の写真を。

 

手すりのある椅子に腰掛け、立ち上がろうとする姿勢をとります。この時、肘は完全に伸ばし切った状態です。肩の力を抜き、首がすぼんだ状態がスタートとなります。足は着いていてかまいません。

次にすぼんだ首を伸ばしていきます。意識としては肩甲骨から下の筋肉を固く縮めて肩を下げていきます。

この動作を３秒数える中で１回行ないます。

１セット１０回が目安です。

最初は動きが難しいので着いている足を使って、手にかかる負荷を減らしてもかまいません。

この運動は、すぼんでいる（縮んでいる）肩を伸ばすエクササイズです。

僧帽筋下部、広背筋を鍛えることによって、いわゆる「いかり肩」を少し「撫で肩」にする事により、肩こりしにくい体になります。

この運動、ストレッチは１回行なったから改善するものではなく、日々コツコツと行なう事で、少しずつ変化していくものです。

皆様にセルフケアの大切さを知っていただきたく、このような書き込みを致しました。興味のある方は是非やってみてください。

 

 

 

みなさんこんにちは。肩こりでお悩みの方は多くいらっしゃると思います。

今回、自宅や会社でもできる簡単なストレッチをご紹介いたします。

まずは写真をご覧ください。姿勢を正し、頭を右に倒し左頸部から左肩を伸ばします。

この時に上の写真のように肩の高さがなるべく水平になるようにしましょう。

（下の写真は悪い例です）

伸びてきたなぁと感じてからゆっくり１０カウント数えましょう。

次に右手を頭の左側に添えゆっくり頭を右に倒していきましょう。

無理な付加は首を痛めますので注意しましょう。

このストレッチもゆっくり１０カウント数えましょう。

写真はありませんが、反対側も同じように行なってください。

左右の頸部ストレッチを１回３セット程度おこなっていただければ筋肉も伸び、血行も改善し少しの時間は（個人差はあります）緩和すると思いますので是非試してみてください。

そのほかストレッチポールやゴムチューブで行なう体操もありますので、つらい肩こりでお悩みの方はイグナル鍼灸院までご相談ください。

次回、肩こり緩和その２を編集中です！

香川オリーブガイナーズＶＳ高知ファイティングドッグスの試合観戦に。

試合前に元楽天イーグルス、現高知ファイティングドッグス吉田豊彦ピッチングコーチにご挨拶。

現役の頃と変わらぬ体型を維持されていました。やはり毎日汗を流すのは良いことですね！

試合は投手戦の末　１×-０　香川オリーブガイナーズがサヨナラ勝ちでした。

選手の皆さんお疲れ様でした。