みなさまこんにちは すっかり秋らしくなりましたね。
夏バテは涼しくなったこの時期に来ることもあるようですのでお気を付け下さい。
9月の連休中の受付をお知らせいたします。
9月21日 敬老の日 受付 10時〜17時
9月22日 国民の休日 受付 10時〜17時
9月23日 秋分の日 受付 10時〜17時
シルバーウイークも受付しております。
ご連絡は087-813-9877まで。
元楽天イーグルス専属トレーナー イグナル鍼灸院
腰痛に効くストレッチ初級編 4.足組みストレッチ
皆さんこんにちは。イグナル鍼灸院の関本です。
前回の「腰痛に効くストレッチ初級編 3.四の字ストレッチ」から引き続いて、腰痛でお悩みの方への股関節のストレッチをお伝えしていきます。
普段ストレッチをしていない方向けの、初級編のストレッチです。（初回の動画はコチラ）
今回は足組みストレッチです。
足組みストレッチは前回の四の字ストレッチの変形版で、より深くおしりの筋肉を伸ばすことができます。
足組みストレッチ
膝を立て仰向けになります。
右足を左ひざの上で隙間なくしっかりと組みます。
右手で左ひざを抱え、胸の方へ寄せていきます。
左手は右の足首あたりを持ち、下へ押し下げます。（右のお尻が伸びるようにストレスをかけます）
この時、右の股関節の前面に痛みが出る方は無理に行わないようにしてください。
痛みなく出来る方は15~20秒、左右2セット行なってください。
腰痛に効くストレッチ初級編 3.四の字ストレッチ
皆さんこんにちは。イグナル鍼灸院の関本です。
前回の「腰痛に効くストレッチ初級編 2.体幹ツイスト」から引き続いて、腰痛でお悩みの方への股関節のストレッチをお伝えしていきます。
普段ストレッチをしていない方向けの、初級編のストレッチです。（初回の動画はコチラ）
今回は四の字ストレッチです。
四の字ストレッチ
膝を立て、仰向けになります。
右の股関節のストレッチについての説明のみおこないます。（左も同様におこなってください）
右足を左ひざに乗せ、できた輪に右手を通し左ひざをつかみます。
左手も左ひざをつかみます。この時両手をしっかり組みます。
右の股関節は少し外に開くよう意識してください。
持っている膝を胸に近づけ（上半身もやや丸め）右のお尻の筋肉が伸びるのを15~20秒意識してください。
左右2セット行なってください。
次回は、「足組みストレッチ」についてお話しします。
腰痛に効くストレッチ初級編 2.体幹ツイスト
皆さんこんにちは。イグナル鍼灸院の関本です。
前回の「腰痛に効くストレッチ初級編 1.ニーハグ」から引き続いて、腰痛でお悩みの方への股関節のストレッチをお伝えしていきます。
普段ストレッチをしていない方向けの、初級編のストレッチです。
今回は体幹ツイストです。
体幹ツイスト
仰向けになり両手を広げます。
手肩が床からなるべく浮かないようにし、片脚を反対側に倒します。
この時、回転させる軸を少しずらします。（動画参照）
膝を手で支え、お尻、腰背部が伸びるのを意識しましょう。
15～20秒、左右2セットおこなってみてください。
次回は、「四の字ストレッチ」についてお話しします。
8月、9月休院日のお知らせ
皆様こんにちは、厳しい暑さの中いかがお過ごしでしょうか？
私ごとになりますが、家族（子供たち）は海にプールにキャンプと夏を満喫し、
日に焼けて真っ黒になっています。うらやましい＾＾
では休院日のお知らせです。
8月17日（月）休院
8月18日（火）休院
8月19日（水）休院
9月7日（月）休院
上記の日程お休みになります。
休院日前後は混み合う事が予想されます。
ギリギリまで我慢せずに少し余裕をもった状態でご予約いただければと思います。
くれぐれも体調には無理をせずにお過ごしください。